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“啊啊啊，傅亚珏，你个流氓。你真的好不了了！你满嘴的黄段子。”若溪叫嚷起来。</p>
傅亚珏哈哈大笑。</p>
若溪控诉：“你个混蛋，你以前的高冷和酷炫都是装出来的。”</p>
“哈哈！”傅亚珏哈哈大笑。</p>
不知不觉车子便到了餐厅门口。</p>
现在时间是早上八点四十，餐厅里在出售早餐，与上次来一样，依然是一副热火朝天的样子。里面人流量很大，大家正坐着吃热腾腾的早餐，粉面、粥、包子馒头应有尽有。</p>
看着这些东西，若溪越发佩服傅亚珏，他是一个不光是能掌握大局，还能把细节考虑到极致的男人。</p>
傅亚珏牵着若溪的手走进指定的包间，之后从包间进入基地。</p>
邓良、螃蟹一行人早已经在基地候着了，看到若溪，他们齐声喊：“嫂子！”</p>
若溪笑着应：“你们好，都吃了么？”</p>
“都吃了。”邓良一行人齐声答。</p>
邓良又看向傅亚珏，说道：“九点开始热身！”</p>
傅亚珏点头。</p>
邓良又说：“前面一段时间的训练先由我、螃蟹和甲鱼给嫂子训！”</p>
傅亚珏沉声道：“我陪着一起训！”</p>
邓良点头：“今天先做室内，做普通的健身和肌肉拉伸！”</p>
“你安排就行！”傅亚珏说。</p>
“走吧！A1室。”邓良说着往某个方向而去。</p>
傅亚珏牵着若溪跟在他们身后。</p>
很快便到了一个金属质感的房间，里面摆放的东西与普通的健身房差不多，里面跑步机、单车、哑铃、杠铃、健身球一类的普通健身器材。</p>
邓良再抬手看了一下时间，语气稍显严肃：“嫂子，今天起，以后每个周六都要训练，我们三个人将全程担任你的教练！你所有的训练课程都将由我们安排！”</p>
看邓良语气严肃，俨然一个老师的模样，若溪也认真起来：“好的！”</p>
应声以后，她朝着邓良微鞠了一躬，说：“请多指教！”</p>
邓良也朝着若溪微鞠一躬算是回应。</p>
时间九点整。</p>
邓良开始示范热身的动作。手腕、脚踝、膝关节等关节全部活动开了以后，邓良问若溪：“嫂子以前跑步吗？”</p>
“跑的。”若溪答。</p>
“室外还是室内？”</p>
“都有。”</p>
“跑步机一般跑多长时间，用什么速度？”</p>
若溪回忆了一下，答：“一般半小时，6.”</p>
邓良点头，示意螃蟹记录下来，又问：“有多长时间没跑了？”</p>
“半年多了。”若溪说。</p>
邓良又示意螃蟹记录。之后安排道：“今天慢速跑，上午速度调到5，跑一个小时，下午速度4，跑四十分钟。”</p>
“好的。”若溪应下。</p>
邓良示意甲鱼为若溪调好跑步机。</p>
若溪开始跑步，转眼便看到傅亚珏在她身侧的跑步机上陪着她一起跑，她冲着傅亚珏一笑，傅亚珏眸色温柔。</p>
邓良几个人无奈地相似而笑，现在大哥真是走到哪里都虐狗。</p>
螃蟹调了个闹钟，拿了副扑克牌，三个人无聊地斗地主。</p>
若溪很久没跑步，跑到二十多分钟就开始喘气，反观傅亚珏，一身轻松跟玩似的。</p>
若溪看着傅亚珏的速度比自己快很多，她不由地问：“你速度几啊？”</p>
傅亚珏笑答：“9.”</p>
若溪看到自己的跑步机显示屏上面好大一个“5”字，默默在心里吐槽：真是男女有别啊！她身体素质其实不算特别差的，可是只是4的速度慢跑，二十多分钟就喘上了。傅亚珏完全是属于快跑的速度，人家和她一起跑的，现在还神清气爽。</p>
若溪的好胜心被挑了起来，她闷头接着跑。再跑了七八分钟，她额上已经不是渗汗，而是往下掉汗珠子了。她忍不住又看向傅亚珏，傅亚珏额上也有汗，可是他整个人就是看上去特别轻松。</p>
若溪咬牙接着跑，她看向跑步机上的显示屏，已经跑了近五十分钟了，她惊讶自己竟然可以跑这么长时间。</p>
她再看向傅亚珏，傅亚珏仍然没有大喘气。</p>
若溪再咬牙接着跑。</p>
傅亚珏笑说：“坚持就是胜利！”</p>
若溪受到鼓舞，接着跑。</p>
一口气跑完剩下的十几分钟，跑完以后，跑步机停了下来，若溪从跑步机上下来，看到一张金属椅子她立即就要坐上去。</p>
邓良几人不知道什么时候已经收起了扑克牌，邓良见若溪要坐椅子，一脚将椅子踢得滑出去好几米远。</p>
若溪震惊地抬头看向邓良。</p>
邓良严肃道：“刚才做热身的时候我已经讲过，跑完步以后不能立即坐或者躺，也不能立即喝水！累了你可以双手撑着大腿休息一下，之后轻轻地活动关节！”</p>
若溪：“……”</p>
都累成狗了，她恨不得直接躺地上，哪里记得这么多啊？</p>
她侧头看向傅亚珏，傅亚珏已经拿了毛巾过来给她擦汗。</p>
邓良抬手看一眼时间，沉声道：“休息五分钟的时间，进入下一项训练！”</p>
若溪：“……”</p>
她刚才听邓良说上午跑一个小时下午跑四十分钟，她以为这是她今天一天的任务量！呜呜，原来不是！她突然有种感觉，她会被虐死！</p>
五分钟以后。</p>
甲鱼手里拿着一个遥控器，一按，金属墙上便出现投影一般的画面，上面三个女人在做健身操。</p>
邓良说道：“嫂子，这是十五分钟的上肢拉升训练，我先教你所有的动作要点，之后你跟着一起跳！”</p>
邓良看向甲鱼，甲鱼拿着遥控器再按了一个键，墙上的投影开始有了声音。</p>
邓良开始示范动作：“第一个动作，双腿打开与肩同宽，双手向前伸展，向内曲伸，握拳。第二个动作，双手向两边拉伸，背部一定要挺直，拉伸的时候要感觉到肩部有拉伸感……”</p>
若溪跟着邓良训练的同时，傅亚珏站在若溪的身侧跟着一起练。</p>
每一个动作邓良都示范了以后，时间悄然过去了二十多分钟。</p>
接下来是她跟着视频来做十五分钟的拉伸训练。</p>
每一个动作都是一开始的速度很慢，之后是速度越来越快，重复同一个动作就会觉得肌肉酸胀。</p>
双手伸开做耸肩运动的时候，手不能垂下来，若溪感觉耸了至少有一分多钟，肩部酸得不行，特别想要把手放下来。</p>http://www.sxbiquge.com/read/41/41889/ )
傅亚珏哈哈大笑。</p>
若溪控诉：“你个混蛋，你以前的高冷和酷炫都是装出来的。”</p>
“哈哈！”傅亚珏哈哈大笑。</p>
不知不觉车子便到了餐厅门口。</p>
现在时间是早上八点四十，餐厅里在出售早餐，与上次来一样，依然是一副热火朝天的样子。里面人流量很大，大家正坐着吃热腾腾的早餐，粉面、粥、包子馒头应有尽有。</p>
看着这些东西，若溪越发佩服傅亚珏，他是一个不光是能掌握大局，还能把细节考虑到极致的男人。</p>
傅亚珏牵着若溪的手走进指定的包间，之后从包间进入基地。</p>
邓良、螃蟹一行人早已经在基地候着了，看到若溪，他们齐声喊：“嫂子！”</p>
若溪笑着应：“你们好，都吃了么？”</p>
“都吃了。”邓良一行人齐声答。</p>
邓良又看向傅亚珏，说道：“九点开始热身！”</p>
傅亚珏点头。</p>
邓良又说：“前面一段时间的训练先由我、螃蟹和甲鱼给嫂子训！”</p>
傅亚珏沉声道：“我陪着一起训！”</p>
邓良点头：“今天先做室内，做普通的健身和肌肉拉伸！”</p>
“你安排就行！”傅亚珏说。</p>
“走吧！A1室。”邓良说着往某个方向而去。</p>
傅亚珏牵着若溪跟在他们身后。</p>
很快便到了一个金属质感的房间，里面摆放的东西与普通的健身房差不多，里面跑步机、单车、哑铃、杠铃、健身球一类的普通健身器材。</p>
邓良再抬手看了一下时间，语气稍显严肃：“嫂子，今天起，以后每个周六都要训练，我们三个人将全程担任你的教练！你所有的训练课程都将由我们安排！”</p>
看邓良语气严肃，俨然一个老师的模样，若溪也认真起来：“好的！”</p>
应声以后，她朝着邓良微鞠了一躬，说：“请多指教！”</p>
邓良也朝着若溪微鞠一躬算是回应。</p>
时间九点整。</p>
邓良开始示范热身的动作。手腕、脚踝、膝关节等关节全部活动开了以后，邓良问若溪：“嫂子以前跑步吗？”</p>
“跑的。”若溪答。</p>
“室外还是室内？”</p>
“都有。”</p>
“跑步机一般跑多长时间，用什么速度？”</p>
若溪回忆了一下，答：“一般半小时，6.”</p>
邓良点头，示意螃蟹记录下来，又问：“有多长时间没跑了？”</p>
“半年多了。”若溪说。</p>
邓良又示意螃蟹记录。之后安排道：“今天慢速跑，上午速度调到5，跑一个小时，下午速度4，跑四十分钟。”</p>
“好的。”若溪应下。</p>
邓良示意甲鱼为若溪调好跑步机。</p>
若溪开始跑步，转眼便看到傅亚珏在她身侧的跑步机上陪着她一起跑，她冲着傅亚珏一笑，傅亚珏眸色温柔。</p>
邓良几个人无奈地相似而笑，现在大哥真是走到哪里都虐狗。</p>
螃蟹调了个闹钟，拿了副扑克牌，三个人无聊地斗地主。</p>
若溪很久没跑步，跑到二十多分钟就开始喘气，反观傅亚珏，一身轻松跟玩似的。</p>
若溪看着傅亚珏的速度比自己快很多，她不由地问：“你速度几啊？”</p>
傅亚珏笑答：“9.”</p>
若溪看到自己的跑步机显示屏上面好大一个“5”字，默默在心里吐槽：真是男女有别啊！她身体素质其实不算特别差的，可是只是4的速度慢跑，二十多分钟就喘上了。傅亚珏完全是属于快跑的速度，人家和她一起跑的，现在还神清气爽。</p>
若溪的好胜心被挑了起来，她闷头接着跑。再跑了七八分钟，她额上已经不是渗汗，而是往下掉汗珠子了。她忍不住又看向傅亚珏，傅亚珏额上也有汗，可是他整个人就是看上去特别轻松。</p>
若溪咬牙接着跑，她看向跑步机上的显示屏，已经跑了近五十分钟了，她惊讶自己竟然可以跑这么长时间。</p>
她再看向傅亚珏，傅亚珏仍然没有大喘气。</p>
若溪再咬牙接着跑。</p>
傅亚珏笑说：“坚持就是胜利！”</p>
若溪受到鼓舞，接着跑。</p>
一口气跑完剩下的十几分钟，跑完以后，跑步机停了下来，若溪从跑步机上下来，看到一张金属椅子她立即就要坐上去。</p>
邓良几人不知道什么时候已经收起了扑克牌，邓良见若溪要坐椅子，一脚将椅子踢得滑出去好几米远。</p>
若溪震惊地抬头看向邓良。</p>
邓良严肃道：“刚才做热身的时候我已经讲过，跑完步以后不能立即坐或者躺，也不能立即喝水！累了你可以双手撑着大腿休息一下，之后轻轻地活动关节！”</p>
若溪：“……”</p>
都累成狗了，她恨不得直接躺地上，哪里记得这么多啊？</p>
她侧头看向傅亚珏，傅亚珏已经拿了毛巾过来给她擦汗。</p>
邓良抬手看一眼时间，沉声道：“休息五分钟的时间，进入下一项训练！”</p>
若溪：“……”</p>
她刚才听邓良说上午跑一个小时下午跑四十分钟，她以为这是她今天一天的任务量！呜呜，原来不是！她突然有种感觉，她会被虐死！</p>
五分钟以后。</p>
甲鱼手里拿着一个遥控器，一按，金属墙上便出现投影一般的画面，上面三个女人在做健身操。</p>
邓良说道：“嫂子，这是十五分钟的上肢拉升训练，我先教你所有的动作要点，之后你跟着一起跳！”</p>
邓良看向甲鱼，甲鱼拿着遥控器再按了一个键，墙上的投影开始有了声音。</p>
邓良开始示范动作：“第一个动作，双腿打开与肩同宽，双手向前伸展，向内曲伸，握拳。第二个动作，双手向两边拉伸，背部一定要挺直，拉伸的时候要感觉到肩部有拉伸感……”</p>
若溪跟着邓良训练的同时，傅亚珏站在若溪的身侧跟着一起练。</p>
每一个动作邓良都示范了以后，时间悄然过去了二十多分钟。</p>
接下来是她跟着视频来做十五分钟的拉伸训练。</p>
每一个动作都是一开始的速度很慢，之后是速度越来越快，重复同一个动作就会觉得肌肉酸胀。</p>
双手伸开做耸肩运动的时候，手不能垂下来，若溪感觉耸了至少有一分多钟，肩部酸得不行，特别想要把手放下来。</p>http://www.sxbiquge.com/read/41/41889/ )
