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时间一晃，二十分钟悄然而去……</p>
钟小虎的跑步速度，也是情不自禁的，越来越慢。</p>
他只感到，自己呼吸，愈发变得急促。</p>
胃里也好像，隐约有了点，要翻江倒海的意思。</p>
初始吹在脸上，还让人觉得，舒适、轻柔的微风。此刻好似，有了些怒火。</p>
拍打在钟小虎的面部，如刀割一般，微微发疼。</p>
喉咙深处，好像被骄阳晒干的沙漠，让人在刺痛的同时，还有种不畅的感受。</p>
大滴大滴的汗，从钟小虎的额头出渗出，滴落在地面。</p>
“啪嗒、啪嗒”，摔成两瓣。</p>
钟小虎牙关咬紧，把心一横，还是继续朝前，坚持了下去……</p>
事实上，在此之前，钟小虎就曾多次，立下过减肥的flag。</p>
他跑过步、游过泳、练过武、跳过绳。</p>
不过这些运动，最终都因为没有恒心，未能坚持下去，而以失败告终。</p>
饶是如此，他的体质，毫无疑问的，多多少少的还是，得到了一定程度的增强。</p>
在运动方面，他的了解，也比很多常人，要知道的多得多。</p>
钟小虎很清楚，长跑是一项，中上等强度的有氧运动。</p>
目的在以一个，均匀的速度，跑完一段相对较长的距离，以达到锻炼身体的效果。</p>
长跑，最是可以燃烧，一个人的脂肪了。</p>
起码在钟小虎接触过的，那么多种类的运动中，长跑可以说是，减脂效果最好的一个了。</p>
有科学研究说明，正常情况下的长跑，人体每分钟可以消耗，11大卡左右的能量。</p>
在同类有氧运动中，消耗的大卡，名列前茅。</p>
关于这些数据的来源，钟小虎并不清楚，而且它们也未必有多准确。</p>
因为这种效果，向来都是因人而异的，由实行主体的变化而变化。</p>
可钟小虎的切身体会是，他以前在健身房跑步机上，跑步的时候。</p>
那时的他，听从教练的建议，把速度设置成9kmh。</p>
每次上跑步机，跑步四十分钟，每天早、晚各跑一次。</p>
在那段时间里，他的体重曾以，每天半斤的速度，掉了整整一个礼拜。</p>
这也让他，真正的体会到了，跑步的魅力。</p>
钟小虎的教练，还告诉他，跑步与其他的运动不同。</p>
想要通过跑步，来消耗掉自身的脂肪，那么必须坚持，每次的跑步时长，在半个小时以上才行。</p>
因为对于一个，跑步者来说，一开始的跑步，是动用肌肉本身，储存的肌肉糖原，以及肝脏贮存的肝糖原，来为运动提供能量的。</p>
这些糖原提供的能量，最少要通过不间断的，二十分钟至二十五分钟的运动，才能消耗殆尽。</p>
而人体又只有等这些，糖原提供的能量，全部消耗完毕了，才会去消耗脂肪，来提供能量。</p>
所以说，若是想要在跑步中，取得一个良好的，减脂效果的话。</p>
必须要通过，半个小时以上的长跑，才能达到预期。</p>
反之，低于半个小时的跑步，则很难起到，有效消耗脂肪的作用。</p>
换句话说，钟小虎已经跑了二十来分钟，算是度过了，燃烧肌肉糖原和肝糖原的煎熬期。</p>
现在他每多跑一步，都会多燃烧一点脂肪。</p>
如果他现在，选择中途放弃，那么就意味着前功尽弃！</p>
故而不论有多累，钟小虎此时唯一的念头，就是坚持下去！</p>
争取让自己的脂肪，多燃烧一分；让自己的锻炼效果，更好上一点。</p>
尽管钟小虎的母亲，把他赶出来的目的，更多的为了提升体能。</p>
可若是能一举两得，谁又会不乐意呢？</p>
必毕竟，有一个好的身材，是每一个人的理想。</p>
不论性别男女，不论年龄老幼。</p>
钟小虎当然，也在其中。</p>
“您已经跑步，四公里！”</p>
“用时二十二分，二十四秒！”</p>
“继续加油吧！”</p>
跑着跑着，忽然，一道俏皮的声音，自钟小虎的口袋响起。</p>
那是KEEP中的小精灵，实时播报运动状况的声音。</p>
“就剩最后一公里了，坚持住！”</p>
钟小虎在心里，暗暗地给自己打气，道。</p>
说着，他不由得加快了，腿下的脚步。</p>
这是很大一部分人，跑步时都会有的习惯。</p>
越是快到达终点时，越是会全力以赴。</p>
钟小虎住的小区，是一个有着，很多退休干部居住的小区。</p>
这里的绿化和卫生，一直做的很不错。</p>
风景不算优美，倒也还能称得上是怡人。</p>
当钟小虎最后一公里，行进过半时，时间已逾六点。</p>
太阳的光芒，透过云层，开始普照大地。</p>
阳光沐浴下的小区，也逐渐苏醒。</p>
俗话道，早起的鸟儿有虫吃。</p>
这个点，正是鸟儿们，觅食的活跃时间。</p>
道路两旁的绿化树上，葱葱茏茏的绿叶间，鸟儿叽叽喳喳，飞来飞去，带起一片生机活力。</p>
小区长廊边的健身用地上，三三两两的老人，在器材旁边，悠闲地锻炼着。</p>
一边晨练，一边说着一些，家长里短的琐事，惬意极了。</p>
一个正在太极推揉器旁，活动双臂的老人，看到钟小虎后，笑着打招呼，道：“小虎，起来这么早锻炼啊！”</p>
听到这话，后者尽管累得气喘吁吁，可还是强打起精神，笑着回应道：“是啊，汪爷爷！您也早啊！”</p>
这位被钟小虎，称为汪爷爷的白发老人，正是他楼上的邻居。</p>
一位刚从公安部门，退休的老干部。</p>
“您已经跑步，五公里！”</p>
“用时二十八分零五秒！”</p>
“继续加油吧！”</p>
钟小虎打招呼的话音落下，KEEP小精灵悦耳的声音，又一次从他的口袋中传出。</p>
听到这话，钟小虎如获大赦。</p>
他连忙从变跑为走，缓缓放下了速度。</p>
接着从口袋中，拿出了手机，按下了运动界面的“结束”按键。</p>
接着回过头，跟汪爷爷招了招手，道：“汪爷爷，我运动完了，就先回去了！”</p>
“您在这里慢慢练啊！”</p>
“好，你回去吧！”，汪爷爷也是笑着，从太极推揉器上，腾出一只手，朝钟小虎挥了挥，回答说道。</p>
打完招呼，后者也不在楼下多做停留，快步上了楼。</p>
对他来说，早晨的艰难困苦，总算是成功地度过去了……</p>http://www.sxbiquge.com/read/67/67276/ )
钟小虎的跑步速度，也是情不自禁的，越来越慢。</p>
他只感到，自己呼吸，愈发变得急促。</p>
胃里也好像，隐约有了点，要翻江倒海的意思。</p>
初始吹在脸上，还让人觉得，舒适、轻柔的微风。此刻好似，有了些怒火。</p>
拍打在钟小虎的面部，如刀割一般，微微发疼。</p>
喉咙深处，好像被骄阳晒干的沙漠，让人在刺痛的同时，还有种不畅的感受。</p>
大滴大滴的汗，从钟小虎的额头出渗出，滴落在地面。</p>
“啪嗒、啪嗒”，摔成两瓣。</p>
钟小虎牙关咬紧，把心一横，还是继续朝前，坚持了下去……</p>
事实上，在此之前，钟小虎就曾多次，立下过减肥的flag。</p>
他跑过步、游过泳、练过武、跳过绳。</p>
不过这些运动，最终都因为没有恒心，未能坚持下去，而以失败告终。</p>
饶是如此，他的体质，毫无疑问的，多多少少的还是，得到了一定程度的增强。</p>
在运动方面，他的了解，也比很多常人，要知道的多得多。</p>
钟小虎很清楚，长跑是一项，中上等强度的有氧运动。</p>
目的在以一个，均匀的速度，跑完一段相对较长的距离，以达到锻炼身体的效果。</p>
长跑，最是可以燃烧，一个人的脂肪了。</p>
起码在钟小虎接触过的，那么多种类的运动中，长跑可以说是，减脂效果最好的一个了。</p>
有科学研究说明，正常情况下的长跑，人体每分钟可以消耗，11大卡左右的能量。</p>
在同类有氧运动中，消耗的大卡，名列前茅。</p>
关于这些数据的来源，钟小虎并不清楚，而且它们也未必有多准确。</p>
因为这种效果，向来都是因人而异的，由实行主体的变化而变化。</p>
可钟小虎的切身体会是，他以前在健身房跑步机上，跑步的时候。</p>
那时的他，听从教练的建议，把速度设置成9kmh。</p>
每次上跑步机，跑步四十分钟，每天早、晚各跑一次。</p>
在那段时间里，他的体重曾以，每天半斤的速度，掉了整整一个礼拜。</p>
这也让他，真正的体会到了，跑步的魅力。</p>
钟小虎的教练，还告诉他，跑步与其他的运动不同。</p>
想要通过跑步，来消耗掉自身的脂肪，那么必须坚持，每次的跑步时长，在半个小时以上才行。</p>
因为对于一个，跑步者来说，一开始的跑步，是动用肌肉本身，储存的肌肉糖原，以及肝脏贮存的肝糖原，来为运动提供能量的。</p>
这些糖原提供的能量，最少要通过不间断的，二十分钟至二十五分钟的运动，才能消耗殆尽。</p>
而人体又只有等这些，糖原提供的能量，全部消耗完毕了，才会去消耗脂肪，来提供能量。</p>
所以说，若是想要在跑步中，取得一个良好的，减脂效果的话。</p>
必须要通过，半个小时以上的长跑，才能达到预期。</p>
反之，低于半个小时的跑步，则很难起到，有效消耗脂肪的作用。</p>
换句话说，钟小虎已经跑了二十来分钟，算是度过了，燃烧肌肉糖原和肝糖原的煎熬期。</p>
现在他每多跑一步，都会多燃烧一点脂肪。</p>
如果他现在，选择中途放弃，那么就意味着前功尽弃！</p>
故而不论有多累，钟小虎此时唯一的念头，就是坚持下去！</p>
争取让自己的脂肪，多燃烧一分；让自己的锻炼效果，更好上一点。</p>
尽管钟小虎的母亲，把他赶出来的目的，更多的为了提升体能。</p>
可若是能一举两得，谁又会不乐意呢？</p>
必毕竟，有一个好的身材，是每一个人的理想。</p>
不论性别男女，不论年龄老幼。</p>
钟小虎当然，也在其中。</p>
“您已经跑步，四公里！”</p>
“用时二十二分，二十四秒！”</p>
“继续加油吧！”</p>
跑着跑着，忽然，一道俏皮的声音，自钟小虎的口袋响起。</p>
那是KEEP中的小精灵，实时播报运动状况的声音。</p>
“就剩最后一公里了，坚持住！”</p>
钟小虎在心里，暗暗地给自己打气，道。</p>
说着，他不由得加快了，腿下的脚步。</p>
这是很大一部分人，跑步时都会有的习惯。</p>
越是快到达终点时，越是会全力以赴。</p>
钟小虎住的小区，是一个有着，很多退休干部居住的小区。</p>
这里的绿化和卫生，一直做的很不错。</p>
风景不算优美，倒也还能称得上是怡人。</p>
当钟小虎最后一公里，行进过半时，时间已逾六点。</p>
太阳的光芒，透过云层，开始普照大地。</p>
阳光沐浴下的小区，也逐渐苏醒。</p>
俗话道，早起的鸟儿有虫吃。</p>
这个点，正是鸟儿们，觅食的活跃时间。</p>
道路两旁的绿化树上，葱葱茏茏的绿叶间，鸟儿叽叽喳喳，飞来飞去，带起一片生机活力。</p>
小区长廊边的健身用地上，三三两两的老人，在器材旁边，悠闲地锻炼着。</p>
一边晨练，一边说着一些，家长里短的琐事，惬意极了。</p>
一个正在太极推揉器旁，活动双臂的老人，看到钟小虎后，笑着打招呼，道：“小虎，起来这么早锻炼啊！”</p>
听到这话，后者尽管累得气喘吁吁，可还是强打起精神，笑着回应道：“是啊，汪爷爷！您也早啊！”</p>
这位被钟小虎，称为汪爷爷的白发老人，正是他楼上的邻居。</p>
一位刚从公安部门，退休的老干部。</p>
“您已经跑步，五公里！”</p>
“用时二十八分零五秒！”</p>
“继续加油吧！”</p>
钟小虎打招呼的话音落下，KEEP小精灵悦耳的声音，又一次从他的口袋中传出。</p>
听到这话，钟小虎如获大赦。</p>
他连忙从变跑为走，缓缓放下了速度。</p>
接着从口袋中，拿出了手机，按下了运动界面的“结束”按键。</p>
接着回过头，跟汪爷爷招了招手，道：“汪爷爷，我运动完了，就先回去了！”</p>
“您在这里慢慢练啊！”</p>
“好，你回去吧！”，汪爷爷也是笑着，从太极推揉器上，腾出一只手，朝钟小虎挥了挥，回答说道。</p>
打完招呼，后者也不在楼下多做停留，快步上了楼。</p>
对他来说，早晨的艰难困苦，总算是成功地度过去了……</p>http://www.sxbiquge.com/read/67/67276/ )
