笔趣阁欢迎您！
“那洗浴的地方呢？”</p>
“我听说每个健身房，都有锻炼出汗后，洗澡的地方吧？”，钟小虎问道。</p>
杉卯以前在健身房，有过办卡的经历。</p>
钟小虎曾听杉卯说过，在健身房练出一身汗后，及时洗个热水澡，是件极为享受的事情。</p>
既然杉卯当初办卡的健身房，能配备有洗澡的浴室，那这青鸾健身房，应该也有吧？</p>
“这个当然有！”</p>
“就在四楼休闲区啊！”，潘雨说得理所当然：“我们的浴室条件，可不比外面的差。”</p>
“里面的保温，做的很好的，哪怕是冬天，洗澡都不会觉得冷呢！”</p>
“你第一次来，我带你认识一下，健身房里的各种器材吧。”</p>
说着，潘雨不由分说地拉起钟小虎的胳膊，把他带到了功能性训练区里。</p>
钟小虎的脸，“腾”的一下就红了。</p>
这还是他从小到大，极少数的，与异性间的肢体接触之一。</p>
而潘雨作为一名健身教练，压根不在乎什么，“男女授受不亲”的说法。</p>
指着一个看上去很高大、很复杂的机器，介绍道：“这个，你知道是什么吗？”</p>
钟小虎摇头。</p>
潘雨道：“这个机器，叫高位下拉器。”</p>
“基本上每个健身房，都有这个器械。”</p>
“我们可以通过它，来锻炼背部肌肉，和肱二头肌的力量。”</p>
“这也是我，最爱的一个健身器材，没有之一。”</p>
“那它要怎么用呢？”，钟小虎问道。</p>
这个名为高位下拉器的器材，在钟小虎眼里，就像一个升高版的旧式拖拉机。</p>
完全找不到，入手的方法。</p>
难道就是拽住，上面的两根，像摩托车笼头一样的东西，使劲往下拉？</p>
那也太没意思了点吧？</p>
“你要像这样，第一步，先调整好自己，坐下去的位置。”</p>
“不管做什么器械，调整好自己的位置，永远是最重要的。”，潘雨说着，在高位下拉器下面的坐凳上，两腿分开地坐了下来。</p>
坐下以后，还特地扭了扭身子，找了一个最舒服地坐姿。</p>
钟小虎地身高，已经接近一米八了。</p>
潘雨的身高，却仍旧比钟小虎，还要高上小半个头。</p>
直到此时，潘雨坐下来，钟小虎才首次，近距离地看清潘雨的模样。</p>
潘雨的长发披散及肩，染成了红色，烫成了大波浪。</p>
今年有一句话特别流行，叫“渣男锡纸烫，渣女大波浪。”</p>
不知道这个“渣女大波浪”，讲的是不是她这种？</p>
潘雨的皮肤比较白晰，透过一些细节，钟小虎感觉，她应该只是化了淡妆。</p>
皮肤的底子，还是不错的。</p>
潘雨的眼眸，呈棕黑色，古井无波。</p>
鼻梁坚挺，有种异域的风情。</p>
嘴巴不大，轻抿着很精致。</p>
大致橘红色的唇色，让钟小虎判断不出，具体的口红色号。</p>
总体来说，还是一个不错的美人胚子。</p>
‘就是身高太高了点……’，钟小虎在心中嘀咕。</p>
潘雨看不穿，前者的心思，只当对方是在思考，有关高位下拉器的一些具体操作。</p>
在调整好，自己的坐姿过后，接着自己刚才的话，说道：“第二步，让握把位于自己的头部正上方。”</p>
“你看，这握把是不是正好，在我的头顶上面？”</p>
潘雨谈起头，望了望握把。</p>
说话的方式，像极了小学，手把手教手工课的老师。</p>
“在。”，钟小虎点点头，配合地道：“刚好在你头顶的正上方。”</p>
“对！然后挺胸收腹，平时前方！”，潘雨一边做动作，一边说道：“两条腿微微分开，让坐凳前面呃挡板，把腿部固定好。”</p>
“但是注意，千万不要固定得太紧了，固定太紧会很不舒服。”</p>
“第三步，用双手去握住，头顶上方，握把的两端。”</p>
“用肩部和背部的力量，向下垂直拉。”</p>
“身体不能晃动，要保持正直和稳定。”</p>
“然后向下拉的时候，注意是吸气，而不是呼气。”</p>
“然后恢复原位，重复此动作，就可以了。”</p>
潘雨说着，轻轻松松地做了，二十个高位下拉。</p>
做动作的同时，还不忘讲解，到：“向下拉的高度，大概在三十到三十五公分。”</p>
“不能太低，太低了会让自己呼吸不畅。”</p>
“还有就是注意配重问题，同样要慢慢增加。”</p>
“新手猛然用太重的配重，容易让自己肌肉拉伤。”</p>
“我们起初都是选在，自己六到七分力，能控制的重量，这样设计比较科学。”</p>
“高位下拉，握把一上一下，叫一个动作。”</p>
“十个动作算一组，一次基本上会做三组。”</p>
“来，你感受一下！”</p>
说完，潘雨笑意盈盈地，放下了握把。</p>
站到一边，把坐凳让给了钟小虎。</p>
钟小虎也不跟她客气，一个跨步，就坐上了坐凳。</p>
有模有样地学着，刚才潘雨地姿势。</p>
扭扭屁股，找到一个适合自己地坐姿。</p>
双手握住握把，向下一拉，同时吸气。</p>
握把纹丝不动……</p>
钟小虎加了把劲。</p>
握把隐隐有了，向下的趋势……</p>
钟小虎使出了八分力气，握把才缓缓向下。</p>
一个动作下来，钟小虎的脸，因为卯足了劲，憋得通红。</p>
他感觉自己今天，脸就像个火炉上铁块，一直在红色与正常肤色之间转换。</p>
只拉了七个动作，就感觉自己没力气了。</p>
钟小虎从坐凳上下来，看潘雨的眼神，都有点闪躲。</p>
力量还没有同龄的女生大，真的是一件，很丢脸的事情啊……</p>
“哈哈，重吧？”</p>
“我也是练了两年多，才有这个力量的。”</p>
“两年前，我刚接触健身的时候，所有器械的配重，都是用的最轻的呢！”，潘雨哈哈大笑。</p>
银铃般的笑声，引得健身区内的不少人，都停下来手中的动作，侧目向她看来。</p>
“来，我再带你看看，健身区的其他器材！”，在同龄人面前，潘雨仿佛没有任何的约束。</p>
拉着钟小虎的手腕，就把他拉到了另外一个，离高位下拉器不远的健身器材面前，道：“这个，叫坐姿划船机。”</p>
“它主要是用来锻炼背部肌肉的，也特别好玩儿。”</p>http://www.sxbiquge.com/read/67/67276/ )
“我听说每个健身房，都有锻炼出汗后，洗澡的地方吧？”，钟小虎问道。</p>
杉卯以前在健身房，有过办卡的经历。</p>
钟小虎曾听杉卯说过，在健身房练出一身汗后，及时洗个热水澡，是件极为享受的事情。</p>
既然杉卯当初办卡的健身房，能配备有洗澡的浴室，那这青鸾健身房，应该也有吧？</p>
“这个当然有！”</p>
“就在四楼休闲区啊！”，潘雨说得理所当然：“我们的浴室条件，可不比外面的差。”</p>
“里面的保温，做的很好的，哪怕是冬天，洗澡都不会觉得冷呢！”</p>
“你第一次来，我带你认识一下，健身房里的各种器材吧。”</p>
说着，潘雨不由分说地拉起钟小虎的胳膊，把他带到了功能性训练区里。</p>
钟小虎的脸，“腾”的一下就红了。</p>
这还是他从小到大，极少数的，与异性间的肢体接触之一。</p>
而潘雨作为一名健身教练，压根不在乎什么，“男女授受不亲”的说法。</p>
指着一个看上去很高大、很复杂的机器，介绍道：“这个，你知道是什么吗？”</p>
钟小虎摇头。</p>
潘雨道：“这个机器，叫高位下拉器。”</p>
“基本上每个健身房，都有这个器械。”</p>
“我们可以通过它，来锻炼背部肌肉，和肱二头肌的力量。”</p>
“这也是我，最爱的一个健身器材，没有之一。”</p>
“那它要怎么用呢？”，钟小虎问道。</p>
这个名为高位下拉器的器材，在钟小虎眼里，就像一个升高版的旧式拖拉机。</p>
完全找不到，入手的方法。</p>
难道就是拽住，上面的两根，像摩托车笼头一样的东西，使劲往下拉？</p>
那也太没意思了点吧？</p>
“你要像这样，第一步，先调整好自己，坐下去的位置。”</p>
“不管做什么器械，调整好自己的位置，永远是最重要的。”，潘雨说着，在高位下拉器下面的坐凳上，两腿分开地坐了下来。</p>
坐下以后，还特地扭了扭身子，找了一个最舒服地坐姿。</p>
钟小虎地身高，已经接近一米八了。</p>
潘雨的身高，却仍旧比钟小虎，还要高上小半个头。</p>
直到此时，潘雨坐下来，钟小虎才首次，近距离地看清潘雨的模样。</p>
潘雨的长发披散及肩，染成了红色，烫成了大波浪。</p>
今年有一句话特别流行，叫“渣男锡纸烫，渣女大波浪。”</p>
不知道这个“渣女大波浪”，讲的是不是她这种？</p>
潘雨的皮肤比较白晰，透过一些细节，钟小虎感觉，她应该只是化了淡妆。</p>
皮肤的底子，还是不错的。</p>
潘雨的眼眸，呈棕黑色，古井无波。</p>
鼻梁坚挺，有种异域的风情。</p>
嘴巴不大，轻抿着很精致。</p>
大致橘红色的唇色，让钟小虎判断不出，具体的口红色号。</p>
总体来说，还是一个不错的美人胚子。</p>
‘就是身高太高了点……’，钟小虎在心中嘀咕。</p>
潘雨看不穿，前者的心思，只当对方是在思考，有关高位下拉器的一些具体操作。</p>
在调整好，自己的坐姿过后，接着自己刚才的话，说道：“第二步，让握把位于自己的头部正上方。”</p>
“你看，这握把是不是正好，在我的头顶上面？”</p>
潘雨谈起头，望了望握把。</p>
说话的方式，像极了小学，手把手教手工课的老师。</p>
“在。”，钟小虎点点头，配合地道：“刚好在你头顶的正上方。”</p>
“对！然后挺胸收腹，平时前方！”，潘雨一边做动作，一边说道：“两条腿微微分开，让坐凳前面呃挡板，把腿部固定好。”</p>
“但是注意，千万不要固定得太紧了，固定太紧会很不舒服。”</p>
“第三步，用双手去握住，头顶上方，握把的两端。”</p>
“用肩部和背部的力量，向下垂直拉。”</p>
“身体不能晃动，要保持正直和稳定。”</p>
“然后向下拉的时候，注意是吸气，而不是呼气。”</p>
“然后恢复原位，重复此动作，就可以了。”</p>
潘雨说着，轻轻松松地做了，二十个高位下拉。</p>
做动作的同时，还不忘讲解，到：“向下拉的高度，大概在三十到三十五公分。”</p>
“不能太低，太低了会让自己呼吸不畅。”</p>
“还有就是注意配重问题，同样要慢慢增加。”</p>
“新手猛然用太重的配重，容易让自己肌肉拉伤。”</p>
“我们起初都是选在，自己六到七分力，能控制的重量，这样设计比较科学。”</p>
“高位下拉，握把一上一下，叫一个动作。”</p>
“十个动作算一组，一次基本上会做三组。”</p>
“来，你感受一下！”</p>
说完，潘雨笑意盈盈地，放下了握把。</p>
站到一边，把坐凳让给了钟小虎。</p>
钟小虎也不跟她客气，一个跨步，就坐上了坐凳。</p>
有模有样地学着，刚才潘雨地姿势。</p>
扭扭屁股，找到一个适合自己地坐姿。</p>
双手握住握把，向下一拉，同时吸气。</p>
握把纹丝不动……</p>
钟小虎加了把劲。</p>
握把隐隐有了，向下的趋势……</p>
钟小虎使出了八分力气，握把才缓缓向下。</p>
一个动作下来，钟小虎的脸，因为卯足了劲，憋得通红。</p>
他感觉自己今天，脸就像个火炉上铁块，一直在红色与正常肤色之间转换。</p>
只拉了七个动作，就感觉自己没力气了。</p>
钟小虎从坐凳上下来，看潘雨的眼神，都有点闪躲。</p>
力量还没有同龄的女生大，真的是一件，很丢脸的事情啊……</p>
“哈哈，重吧？”</p>
“我也是练了两年多，才有这个力量的。”</p>
“两年前，我刚接触健身的时候，所有器械的配重，都是用的最轻的呢！”，潘雨哈哈大笑。</p>
银铃般的笑声，引得健身区内的不少人，都停下来手中的动作，侧目向她看来。</p>
“来，我再带你看看，健身区的其他器材！”，在同龄人面前，潘雨仿佛没有任何的约束。</p>
拉着钟小虎的手腕，就把他拉到了另外一个，离高位下拉器不远的健身器材面前，道：“这个，叫坐姿划船机。”</p>
“它主要是用来锻炼背部肌肉的，也特别好玩儿。”</p>http://www.sxbiquge.com/read/67/67276/ )
